Apa itu Creatine
Creatine adalah bahan yang terdiri daripada tiga asid amino: arginin, glisin dan metionin. Ia boleh disintesis oleh badan atau ditelan daripada makanan. Creatine ialah asid amino semulajadi dalam badan yang meningkatkan kekuatan otot dengan pantas, menggalakkan pertumbuhan otot baharu, mempercepatkan pemulihan daripada keletihan dan meningkatkan kuasa letupan.
Lebih banyak creatine anda ada dalam badan anda, lebih banyak kekuatan dan pergerakan yang anda ada. Ia bukan sahaja membekalkan tenaga yang cepat (badan bergantung pada ATP, atau adenosin trifosfat, untuk tenaga, tetapi badan mempunyai sangat sedikit daripadanya. Ia cepat habis semasa bersenam, jadi creatine boleh mensintesis semula ATP dengan cepat untuk membekalkan tenaga). Ia juga meningkatkan kekuatan, membina otot dan mempercepatkan pemulihan daripada keletihan. Lebih banyak creatine disimpan dalam badan, lebih banyak bekalan tenaga yang mencukupi, lebih cepat pemulihan daripada keletihan, dan lebih kuat tenaga senaman. Apabila penggunaan tenaga tinggi, badan memerlukan kira-kira 5 gram kreatin setiap hari.
Creatine dibahagikan kepada creatine monohydrate dan creatines lain, yang mana creatine monohydrate adalah yang paling biasa digunakan dan berguna.
Peranan asas Creatine adalah untuk menjana semula ATP atau menyimpan lebih banyak ATP dalam badan anda, yang membantu anda melakukan beberapa gerakan lagi apabila anda keletihan. Lama kelamaan, kekuatan anda akan bertambah.
